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啤酒肚也分"軟硬款" 節后怎樣科學瘦腹

  啤酒肚80%賴嘴,20%賴腿

  啤酒肚最初來源于歐洲,跟喝啤酒關系不大,歐洲人體重超標,容易腹部肥胖。很多研究都表明腹部肥胖與不少健康問題密切相關,比如高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌癥。而造成腹部肥胖的原因有很多,最主要的原因莫過于“進得多”“出得少”“吃得多”“動得少”,能量攝入太多(比如,不吃或少吃富含纖維的食物,偏愛脂肪含量高的肉類等),而鍛煉消耗得太少,乃至在巨大壓力下糖皮質激素紊亂等。
  “管住嘴”“邁開腿”是個綱領,但只靠瘋狂鍛煉來達到減掉啤酒肚乃至減重,希望不大。想要減掉肚子,“80%靠管住嘴,20%靠邁開腿”,如果管不住嘴,腿邁得再開也沒用。
 
  啤酒肚也分“軟款”和“硬款”
 
  雖說都叫啤酒肚,但手感確實有差異。一種是“水軟型”,從側面拍一下肚子,就像拍打一個水袋,水波紋噗一聲傳到對面,手感偏軟。這種啤酒肚相對好減,但如果熱量嚴重過剩,體內脂肪堆積在腹部,引起皮下脂肪過厚,久而久之就會轉“面軟型”,即啤酒肚比別人硬的情況。當軟軟的啤酒肚變硬后,患高血壓的幾率就會運運高出常人。所以,對于那些“啤酒肚”還沒有變硬的男性朋友,一定要及時控制肚子長勢,讓它不朝硬的狀態發展。
 
  行為管理一個月腰帶收緊一扣
 
  一般坐姿、站姿特別懈怠的人,基本都是體重超標,啤酒肚滾圓的人,尤其一部分開車的男性,開車時恨不得把椅背放平,直接躺著開車,這樣腹部肌肉卻完全處于放松狀態,導致腹部肥肉橫生。這種情況就需要從行為方式上進行改造。
  首先是站姿,只要站著就可以隨時隨地地做“吸腹”運動,全身力量聚焦在肚臍上,往里吸,能明顯感到腰圍縮小;做的時候端正坐姿,把臀部根部和椅子根部對齊;等車、排隊,沒事兒的時候踮踮腳,雙腳并攏站在地上用力抬起腳跟,然后再放松落下,重復二三十次就可以了,因為踮腳時,腹部處于收緊狀態,潛移默化中,通過一個月有意識地行為方式的改變,啤酒肚就能得到明顯改善。
  但如果第二個月想達到更明顯的“瘦肚”效果,光靠“吸腹”運動就顯得力不從心了,而必須要配合綜合的減重訓練來達到了。
責任編輯:董若雪

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